Искореняем синдром хронической усталости самостоятельно

Синдром хронической усталости получил официальное признание в 1967 году. До этого времени признаки упадка настроения, общей слабости, нервозности и ночной бессонницы назывались исландской болезнью или болезнью Акурейры. Еще тогда медики отмечали стремительное распространение недуга, в некоторых случаях причисляя его к масштабам эпидемии. В наши дни синдром хорошо изучен, что дает возможность корректировать его проявления и добиваться скорейшего устранения причин его возникновения. Выявлено, что действию синдрома хронической усталости подвержены люди старше 30 лет, находящиеся в трудоспособном возрасте и подверженные воздействию стрессов на работе. Они амбициозны, склонны к критическому самоанализу. Причем среди женщин количество зарегистрированных случаев встречается чаще, чем среди мужчин.

Причины возникновения:

• интенсивные умственные нагрузки;
• подверженность эмоциональным переживаниям, страхам;
• проживание в местах с неблагоприятной экологической ситуацией;
• нехватка солнечного света и свежего воздуха;
• малоподвижный образ жизни и неполноценное питание;
• недостаток сна и отдыха;
• наличие негативно влияющих на организм факторов: курение, употребление алкоголя;
• ослабление иммунной системы за счет острых и хронических заболеваний, длительного приема лекарственных средств.

Симптоматика функционального расстройства

Синдром хронической усталости не является аналогом простого переутомления. Сопровождается он постоянным чувством слабости, сонливостью, отсутствием желания к любым видам деятельности. Часто присутствует физическая боль в мышцах, головокружение, потеря аппетита, депрессивные состояния, учащенное сердцебиение и перепады давления. Банального отдыха становится мало. Усталость нарастает как снежный ком, принося с собой чувство неудовлетворенности жизнью. При крайних формах возможен сбой всех систем организма и плавный переход в состояние шизофрении.

Как бороться с хронической усталостью?

Прежде чем начать заниматься самолечением, не лишним будет посетить врача. Так вы подтвердите свои опасения или же избавитесь от них. Однако опускать руки и полностью отдаваться на суд медикаментозной терапии не стоит. Ряд вполне обычных техник способен привести вас в состояние равновесия.

1. Физическая активность. Запишитесь в бассейн, посетите спортзал или просто введите в практику утреннего моциона контрастный душ. Так вы не только займете время, но и с пользой проведете его. К тому же планомерные нагрузки приведут в порядок тело. Еще древние отмечали, что здоровый дух неотделим от физической оболочки человека. Подойдет массаж, где при помощи грамотного специалиста вы сможете полноценно расслабиться и избавиться от напряжения и всевозможных мышечных зажимов.
2. Спланируйте свой режим питания. Добавьте витаминов и минералов, ценных элементов и полезных веществ. Пейте больше жидкости, покупайте фрукты и овощи, обогащайте свой стол полезными продуктами. Ограничьте допинги в виде кофе, крепкого чая, жирного, мучного и сладкого. Это нормализует обмен веществ и позволит вам получить максимально полезную энергию.
3. Не исключайте из рациона фитотерапию. Польза от самой природы содержится в напитках из растений: их корней, листьев и соцветий. Так, ромашка лекарственная является не только отличным антисептиком, но и повышает иммунитет. Зверобой, эхинацея и шишки хмеля вырабатывают устойчивость к стрессу. А валериана и пустырник, лист мяты и мелиссы, добавленные в чай, позволят полноценно отдохнуть ночью и набраться сил.
4. Высыпайтесь. Вечером проветривайте комнату, наполняя ее кислородом. Разместите в ней растения, очищающие воздух от тяжелых металлов и всевозможных вредных примесей: хлорофитум, сансевьера, хризантема, гибискус. Полезным будет приобретение ионизатора воздуха. Ваш сон, к тому же, должен составлять не менее 8 часов.
5. Найдите себе увлечение по душе. Начните вязать, вышивать крестиком или даже лепить из пластилина. Не важно, чем именно вы разнообразите свой досуг. Вы можете записаться на курсы вождения или разрисовывать лист на мольберте с упоением слушая любимую музыку. Занятие, которое вы выберете, должно доставлять удовольствие.
6. Не ввязывайтесь в конфликты и ссоры. Постарайтесь ограничить свой круг общения только приятными вам людьми. Там, где это возможно, обратитесь к помощи дыхательной релаксации. Глубокие вдохи и правильно выбранный ритм помогут насытить кислородом легкие, после чего дышать полной грудью в полном смысле этого слова будет легче.