Как похудеть, не навредив здоровью

В наше время вопрос «Как похудеть?» волнует очень многих. Причиной излишнего веса могут быть: сидячий образ жизни, неправильно питание, стрессы, гормональные изменения и заболевания, всего этого хватает в современном обществе.

Сам одно время набрал немного лишних килограмм, из-за которых очень сильно комплексовал. Так что как только появилась возможность записаться в спортзал — купил абонемент, и уже через месяц регулярных тренировок лишние килограммы в области живота исчезли. Мне нужно было скинуть всего 5 килограмм, чтобы чувствовать себя уверенно, так что я довольно быстро справился с поставленной задачей. Но бывают ситуации, когда человеку нужно сбросить 10, 20, 30 и больше килограмм лишнего веса.

Как быть в таком случае?

В этой статье я постараюсь разобрать, какие условия необходимо выполнять, чтобы начать худеть.

Многие задаются вопросом: «Как похудеть быстро?», как правило, методы быстрого похудения связаны с изнурительными диетами, голодовками, принятием каких-либо медицинских препаратов, что явно не прибавит здоровья Вашему организму.

Поэтому к вопросу похудения нужно подходить постепенно, настроить себя на положительный результат и идти к нему.

Сразу скажу, что я не сторонник голодовок и диет, но если вам нужно похудеть на несколько десятков килограмм, то без диеты можно будет обойтись только в случае, если Вы готовы ежедневно проводить в спортзале по несколько часов упорных тренировок.

Собственно, чтобы похудеть, нужно запомнить одно простое правило: «Калорий нужно тратить больше, чем получаешь».

Недавно я публиковал табличку «Калорийность продуктов и расход калорий», в которой наглядно видно, сколько калорий содержится в том или ином продукте и сколько времени нужно уделить физическим нагрузкам, чтобы эти калории сжечь.

Например, можно сделать такие расчёты:

Предположим, что Вы офисный работник, и 8 часов в сутки находитесь в сидячем положении. На работу и с работы идёте по полчаса. За 9 часов организм потратит около 490 килокалорий (25*2*8+45*2=490 Ккал). Во время сна организм расходует порядка 50 ккал в час. Пусть время сна будет тоже 8 часов (8*50=400 Ккал), остальное время приравняем к стоячему положению, во время которого тратится около 40 Ккал (7*40=240 Ккал). Итого за день Вы потратите 490+400+240=1130 Ккал.

Теперь нужно посчитать какое количество калорий Вы ежедневно потребляете вместе с пищей. Если количество потребляемых калорий окажется больше, чем расходуемое, то сразу становится понятно, откуда появился лишний вес.

К примеру в течении дня Вы съели 200 г макарон (336 *2=672 Ккал), 200 г отварного куриного мяса (137*2=274 Ккал), украинский борщ (49 Ккал), 10 г ржаного хлеба (16,5 Ккал), 100 г мороженого (203 Ккал), яблоко (100 г — 46 Ккал) и выпили чашку кофе с двумя ложками сахара (84 Ккал). Итого за день организм получил 672 + 274 + 49 + 16,5 + 203 + 46 + 84 = 1344,5 Ккал.

Из приведённого примера видно, что организм получил на 214,5 Ккал больше, чем потратил.

С этим разобрались.

Есть такое понятие как скорость обмена веществ в организме. Люди с высокой скоростью обмена веществ могут есть очень много и не толстеть. Те же, у кого скорость обмена веществ замедленная, при малоподвижном образе жизни и неправильном рационе питания, скорее всего, будут набирать вес.

На скорость обмена веществ можно влиять с помощью частых приёмов пищи и более маленьких порций. Из чего можно сделать вывод: «Для того чтобы похудеть, нужно есть чаще, но в малых количествах». Употребляя пищу более часто, Вы ускорите процесс обмена веществ и начнёте тратить больше калорий.

Дело осталось за малым, — разработать рацион правильного питания, и следить за тем, сколько калорий Вы потребляете ежедневно.

Для этого в течении недели необходимо взвешивать и рассчитывать калорийность продуктов, которые Вы съедаете ежедневно. Затем всё сложить и разделить на 7. Таким образом, Вы получите среднюю дневную норму калорийности, которой необходимо придерживаться на начальном этапе похудения.

Теперь нужно подобрать для себя какой-то стандартный рацион, который будете есть каждый день. Причём калорийность этого рациона должна быть меньше либо равна Вашей средней дневной норме калорийности.

В последующих постах я постараюсь опубликовать несколько таких рационов.

Не забывайте, что продукты, которые вошли в Ваш рацион, нужно съесть в течении дня равномерно и маленькими порциями.

Если через неделю, после того как Вы сели на диету:

1. Вес начал уменьшаться — вы движетесь в правильном направлении и менять ничего не нужно.
2. Вес остался прежним — нужно немного уменьшить рацион питания, но не слишком, т. к. организм может вступить в защитную реакцию и процесс обмена веществ не ускорится, а замедлится.
3. Вес увеличился — изначально была неверно подобрана отправная точка, либо нарушен режим.

Этой информации должно быть достаточно, чтобы начать худеть, не вредя здоровью.

В идеале, если Ваша диета будет сопровождаться какой-либо физической активностью. Ускорить сжигание жира помогут интенсивные долгие нагрузки. Не обязательно заставлять себя бегать по утрам, более того час ходьбы, принесёт больше пользы, чем 20 минут бега. Кроме того, проконсультировавшись с врачом диетологом либо личным тренером, можно включить в свой рацион специальные пищевые добавки — жиросжигатели.

Для тех, кто всерьёз решил озадачиться вопросом похудения, рекомендую к просмотру следующее видео.

Главное помнить, что ключ к похудению — диета, а не тренировки.