Как улучшить зрение: гимнастика для глаз

С каждым годом людей, видящих на 100%, становится все меньше и меньше. Основные причины ниспадающей тенденции – влияние компьютерных технологий на зрительный орган, гиподинамия и неправильное питание. Увлечение современными гаджетами приводит к непрерывному взгляду на светящийся экран мониторов и малой подвижности тела. В результате возникает резь в глазах, напряжение и усталость.

Упражнения для глаз

Я предлагаю освоить небольшой комплекс упражнений, который можно проводить в любом месте независимо от времени исполнения. Он акцентирован на усиление кровообращения в области глаз, укрепление глазных мышц. В результате целенаправленных действий выровняется деформированное глазное яблоко, и хорошее зрение непременно вернется. Но помните, что без питания, насыщенного естественными витаминами группы В, А, С, Д и занятий спортом, эффект наступит не слишком быстро.

Пальминг

Это эффективное упражнение направлено на расслабление и отдых глазных мышц. Выполнив его правильно, можно добиться улучшения зрения на длительный промежуток времени. Кроме того, оно способствует уменьшению головных болей.

Упражнение выполняется сидя на протяжении пяти минут. Скрестите пальцы рук таким образом, чтобы ладони смотрели вверх. Закройте глаза, положите на них ладони так, чтобы скрещенные пальцы оказались на лбу. Упершись локтями на стол или другую опору, необходимо полностью расслабиться и отвлечься от всяких мрачных мыслей. Правильное выполнение упражнения – это появление в глазах сплошного черного поля и полное отсутствие света, бликов, разводов и вспышек.

По истечении времени ладони убрать, медленно покрутить головой с закрытыми глазами в разные стороны, и только потом, часто моргая, открыть глаза.

Это упражнение позаимствовано мною из методики коррекции зрения по У. Бейтсу. Я сам пользуюсь им в течение дня по 4–5 раз. Эффект проявляется сразу. Чем чаще я его выполняю, тем больше мои глаза отдыхают.

Гимнастика для глаз, направленная на укрепление глазных мышц

Эти упражнения я рекомендую выполнять 3-4 раза в день. Они направлены на общее движение всех глазодвигательных мышц и занимают всего лишь 10 минут. Особая степень нагрузки припадает на те мышцы, которые не работают в течение дня и те, которые испытывают зрительные перегрузки. Речь идет о прямых, косых и внутренних мышцах. Ведь мы с вами, чтобы посмотреть в сторону – поворачиваем голову, а не глаза. Поэтому эти мышцы очень часто не работают.

Единственное условие при выполнении упражнений – вращать только глаза и не поворачивать голову. При этом не нужно усердствовать и перенапрягаться, иначе появятся «песок», слезы и головные боли. А это лишнее.

  1. Поднимайте глаза по 5 раз: вверх – вниз, вправо – влево, по диагонали слева – направо и справа – налево. После каждого движения нужно поморгать глазами. Это снимает напряжение.
  2. Прорисуйте глазами квадрат по 3 раза в каждую сторону: слева – направо и наоборот. После третьего квадрата моргаем глазами.
  3. То же самое, что и в пункте 2, только рисуем ромбик.
  4. Точно так же рисуем «восьмерку» и знак бесконечности: ∞.
  5. Теперь нарисуйте глазами спираль: начиная с кончика носа, раскручивайте виток по часовой стрелке, с каждым разом увеличивая оборот до максимального обхвата окружности. Поморгайте глазами и повторите 3 раза.
  6. Скручивайте спираль в обратном направлении – от большого диаметра к кончику носа. После трех раз не забудьте поморгать.
  7. Таким же образом и столько же нарисуйте вертикальную пружину сверху вниз, а потом после моргания – снизу вверх.
  8. Нарисуйте по три раза глазами зигзаги. Сначала горизонтальные, потом вертикальные. При этом между сменой движений моргайте.

Это сильная гимнастика, но очень эффективная. После ее окончания нужно сделать трехминутный пальминг. Для начала начните заниматься по 2 раза в день с минимальной нагрузкой. Можно даже уменьшить количество повторов. С течением времени нагрузку нужно увеличить.

Противопоказания

Гимнастику не рекомендуется проводить тем, у кого

  • миопия ниже шести диоптрий;
  • наблюдается отслоение сетчатки;
  • проведена любая операция на глаза.

Такие движения могут только навредить. Будьте здоровы!

Добавить комментарий