Питание и расход калорий

В прошлом году на новый год всем сотрудникам компании, в которой я работаю, подарили по большому блокноту. Кроме этого были ещё какие-то подарки, но речь сегодня не об этом.

Так уж сложилось, что на работе и дома писать от руки мне практически не приходится, так что блокнот благополучно пылился у меня на полке.

Недавно он попался мне на глаза, и я решил его немного полистать, оказалось, что помимо чистых листов для записи какой-либо информации там ещё есть много чего интересного.

Например, таблица, в которой указаны продукты и их калорийность, таблица с данными о том, какое количество калорий расходуется при занятии тем или иным видом спорта, международные штрих коды стран, международные размеры одежды, описание всех существующих единиц измерения и многое другое.

Решил часть этих данных опубликовать на блоге, так как информация довольно полезная и своей актуальности не утратит. К тому же на блог я могу в любой момент зайти с телефона Samsung i9001 Galaxy S Plus и посмотреть всё, что необходимо, а блокнот с собой всё время носить, точно не буду.

Начну с таблицы «Калории в продуктах питания»

Продукты, 100 грамм Калории, кКал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
ХЛЕБ, МАКАРОНЫ, РИС
Яичная лапша 348 12 2 69
Макароны 336 11 1 69
Пицца с помидорами 247 4 4 52
Очищенный рис 340 6 1 82
Смешанный рис 360 8 2 77
Хлеб пшеничный 279 9 1 65
Хлеб из смешанной муки 229 9 2 48
МЯСО
Баранина 214 19 15
Вареная ветчина 270 21 36
Вяленая ветчина 282 23 36
Индейка (голень) 131 21 11
Индейка (грудка) 84 22 5
Свинина 274 17 23
Телятина 92 21 1
Курица 175 19 11
Мясо ягненка 211 19 15
РЫБА
Акула 80 16 1 1
Дорада 90 20 1
Икра 252 19 19 2
Камбала 83 16 2 1
Креветки 86 16 1 3
Лобстер 86 16 2 1
Лосось 203 21 13
Окунь морской 115 17 5
Меч-рыба 109 17 4 1
Треска 71 17
Тунец 110 22 1
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Йогурт фруктовый 100 3 2 19
Цельный йогурт 64 4 4 4
Молоко обезжиренное 41 4 2 5
Молоко пастеризованное 49 4 2 5
Молоко сгущенное с сахаром 321 8 9 57
Цельное молоко 63 3 3 5
ОВОЩИ
Артишок 28 1 6
Картофель 80 2 18
Лук 41 1 10
Морковь 32 1 7
Помидоры 20 1 4
Салат зелёный 12 1 1
Спаржа 20 2 3
ФРУКТЫ
Ананас 49 10
Апельсин 36 1 8
Банан 89 2 22
Груша 42 11
Инжир свежий 49 1 14
Киви 48 1 1 10
Клубника 30 1 7
Персик 46 1 11
Хурма 53 1 17
СЛАДКОЕ
Бриошь 304 5 7 57
Варенье 265 1 70
Кекс 380 6 18 54
Пасхальный кулич 331 6 16 43
Мёд 318 82
Молочный шоколад 522 6 28 61
Мороженое 203 3 15 20
Печенье 417 6 12 75
Печенье овсяное 437 7 14 72
Слойка с джемом 343 6 13 51
Сахарный песок 226 22 16
НАПИТКИ
Белое вино 100 3 2 19
Водка 64 4 4 4
Coca-Cola (330 г) 49 4 2 5
Красное вино 49 4 2 5
Пиво 321 8 9 57
Шампанское 63 3 3 5

Таблица «Расход калорий»

Занятие Расход калорий, кКал в 1/2 часа
Сидячее положение 20-25
Прогулка 40-45
Пинг-понг 150
Прогулка по лесу 180
Серфинг 250
Регби 250
Бодибилдинг 270
Альпинизм 270
Теннис 300
Гимнастика 300
Футбол 300
Бальные танцы 300
Бокс 300
Поло 300
Гребля 350
Верховая езда 350
Плавание 360
Велосипед 380
Спортивная ходьба 150
Аэробика 400
Сквош 450
Лыжи 450
Спортивные танцы 500
Коньки (бег) 500

Добавить комментарий